Latihan dengan sprint jarak pendek, setelah menendang bola sejauh 15 meter, sprint ke arah berhentinya bola, kemudian kembali ke titik awal, lakukan berulang-ulang.

Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program latihan fisik dan.

Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu.

Jan 27, 2018 Program dan latihan untuk menungkatkan kemampuan gerak.

Latihan Fisik. Salah satu kunci sukses pembinaan sepakbola usia muda adalah diterapkannya Total Training Method: Program ini merupakan kombinasi dari berbagai bagian yang dibutuhkan untuk membentuk performa dan fisik pemain yang baik tanpa membahayakan kesehatan.

Bagian bagian dalam program ini adalah: Perencanaan dan manajemen, kontrol medis, kebiasaan, nutrisi makanan, adaptasi terhadap program latihan, psikologis, teknis dan prinsip pembentukan fisik.

Selalu memperhitungkan faktor motivasi, hal hal yang perlu dianalisis di antaranya: Kemampuan fisik dari setiap pemain Kesehatan dari setiap pemain agar tetap terbebas dari sakit atau cedera (latihan harus aman, jangan pernah mengambil resiko dengan memaksakan pemain berlatih jika kondisi kesehatan mereka tidak fit 100) Jenis latihan yang harus dikondisikan dengan keadaan cuaca (jika kondisi dingin, latihan dilakukan di dalam ruangan, begitu juga saat hujan).

Lokasi, selalu menukar tempat latihan pemain untuk mencegah kebosanan.

Sebelum kami menjelaskan hal penting pada fisik dan mengilustrasikannya dengan beberapa program latihan, berikut ini merupakan langkah langkah dalam menyiapkan pemain sebelum menjalani pelatihan fisik: Istirahat, pemain harus menjalani masa penyembuhan.

Jika berlatih 2x sehari, pemain harus diberikan waktu istirahat untuk memulihkan kondisi fisiknya dan meregangkan mental dan emosinya.

Waktu istirahat yang kurang dapat mempengaruhi kualitas permainan karena meningkatnya level stress dan emosi.

Nutrisi makanan, pemain harus menyeimbangkan diet berdasarkan kadar nutrisi harian yang diperlukan oleh tubuh.

Nutrisi tersebut di antaranya: Vitamin, protein, garam mineral, karbohidrat, dan lemak.

Cuaca, menghindari latihan ketika cuaca ekstrem panas (menyebabkan dehidrasi) atau dinginhujan (mengundang penyakit).

Pemanasan ala Brazil ini bisa meningkatkan kelenturan, kegesitan dan keseimbangan.

Pemanasan tanpa bola: Lakukan sebelum bermain, dimulai dari lari lari kecil hingga lari sprint sesuai perintah pelatih.

Pola lari dilakukan secara bergantian dengan jeda waktu yang cepat dan usahakan agar pemain selalu tetap bergerak.

Latihan 1. Lari dengan mengayunkan kedua tangan ke atas kepala dan searah pundak.

Latihan 2. Lari dengan mengayunkan kedua tangan ke kiri dan ke kanan.

Latihan 3. Lari dengan meregangkan ke dua tangan ke dalam dan keluar.

Latihan 4. Lari dengan menarik kedua tangan dari muka ke arah dada.

Latihan 5. Lari dengan memutar badan dari pinggul ke kanan dan ke kiri.

Latihan 7. Lari kemudian berhenti, wajah tolehkan ke kanan kemudian ke kiri.

Lakukan berulang.

Latihan 8. Lari kemudian tendang kaki kanan ke arah depan hingga menyentuh tangan kanan yang direnggangkan ke depan.

Ulangi untuk kaki dan tangan kiri.

Latihan 10. Lari kemudian angkat kaki kanan ditekuk di bagian lutut dan ayunkan ke kiri, lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Latihan 11. Lari kemudian angkat kaki kanan ditekuk di bagian lutut dan ayunkan ke depan, lakukan bergantian dengan kaki kiri.

Latihan 12 Lari kemudian tendang kaki ke arah belakang sentuh dengan tangan Pemanasan dengan bola: Pemanasan ala Brazil identik dengan 4 jenis latihan yang dapat meningkatkan respons.

Pemanasan harus dilakukan secara intens, terus menerus, dan menggerakan badan dari posisi yang simpel hingga yang kompleks.

Latihan tanpa gerakan maju dan mundur.

Latihan ini dapat meningkatkan respons pada situasi tanpa pressure.

Latihan dengan bola, yaitu: Jungkir balik, sit-down, stand-up dan lainnya.

Latihan ini dapat meningkatkan respon pada situasi yang tidak dapat diprediksi atau respon terhadap arah bola yang tidak bisa ditebak.

Program Latihan Fisik Futsal Tournament